Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 104,7kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 120cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 107cm Obwód uda : 66cm Obwód łydki : 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem praca (pomoc w zakładzie pracy, rzadko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w [...]
[...] nick: małami wiek: 39 lat nieprzerwany (całkowity) staż treningowy: 0 Parametry obwodów waga ciała: 120 kg wzrost: 160 cm obwód ramienia: 43 cm obwód łydki: 55,5 cm obwód uda: 72 cm obwód bioder: 125 cm obwód na wysokości pępka: 144 cm obwód tali: 118 cm obwód klatki piersiowej: 131 cm Cel Chcę schudnąć, mieć umięśnione i wysportowane ciało w [...]
[...] wczesniej na strzelce jak bylem to myslalem ze nic juz ze mnie nie bedzie bo mi utrudnia trzymanie kopyta tym bardziej czegos dlugiego ale spoko, cierpliwy jestem }:-( xxx nie bój nic młody uda się, spójrz na mnie i w/w plany };-) /SFD/Images/2016/4/23/6b16e1078209486898f11c67d2a23ae6.jpg Zmieniony przez - zuodziej w dniu 2016-04-23 00:49:35
[...] nie musi zwiększać swojej pracy gdy po raz setny robimy podciąganie na drążku bez obciążenia. Dzisiejsze judo to nie tylko szybkość i technika, ale również siła. Wiem, że powinienem ważyć to +10, a chciałbym +15, ale w przypadku ektomorfika to nie takie proste. Może się uda za kilka lat. Zmieniony przez - user0101 w dniu 2016-04-28 21:03:39
[...] aż takie? Czyli na przykład dla przysiadów - 10*55, 10*60, 10*60, 10*65 Mam zrobić np takie cos: - 10*45, 10*55, 10*65, 10*75 Czy to będzie postęp? Czy uda się to wykonać czy to będzie prawidłowe? I mniej więcej to samo przy ławeczce i martwym? Zrobiłem jeszcze 3 razy te sztrugsy i faktycznie chyba tylko chwyt może być [...]
Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga :53 Wzrost :166 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia -split + hiit Odżywianie : dieta ckd Cel : redukcja/wycinka Ograniczenia żywieniowe [...]
Dzisiaj mia�am robi� ju� normalnie trening ale raz,�e nie uda�o mi si� kupi� dr��ka a dwa,�e jak si� dok�addnie wg��bi�am w plan treningu to narodzi�o si� mi kilka pyta�. Zrobi�am sobie kontrolnie ka�de z ni�ej wymienionych �wicze� i niekt�re budz� moje w�tpliwo�ci. B�d� wdzi�czna za pomoc w ich rozwik�aniu:) Trening A� 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]
[...] prędkości na prostych odcinkach. Lepiej się też nadaje do pokonywania większych odległości. 3. Rozmiar. Z ta listą sprawdzasz co jest dostępne. Im lepszej klasy sprzęt uda Ci się w Twoim przedziale dostać tym lepiej, zawsze lepiej dorzucić parę groszy jeśli nadarzy się okazja. Możesz też próbować negocjować cenę, najłatwiej o to w przypadku [...]
[...] trening A. Podciąganie na drążku oczywiście okazało się niewykonalne, ale ćwiczę opuszczanie się nie tylko na treningu, robię też kilka podejść w ciągu dnia. Kiedyś się uda. Wiem,że moje obciążenia nie są imponujące, niestety więcej nie dałam rady:( Podaje ciężar na jedną rękę Trening A 1. Przysiady 8x13/ 8x13/ 8x14 2. Podciąganie na [...]
A tak, zapomnialam o wzroscie, a ponizej cala ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kiedys 3 lata i przerwa 5 lat do teraz ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 34 (w bicepsie) OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie :) Może zacznę od updatu: Waga: było 74, jest 70 Obwód pasa: było 86, jest 83 Obwód klaty: było 99, jest 101 Obwód uda: było 58, jest 55 Zmiana jest fajna, jakbym to określił lecz nadal czuję niedosyt i wracam do was ponieważ pojawił się zastój. Pozostało mi jeszcze trochę do zgubienia na brzuchu i na pewno na udach (myślę, że [...]
Moje doświadczenie nie jest duże ale może uda mi się Tobie pomóc. Jeżeli chodzi o szybkość typowo piłkarską - przede wszystkim sprinty i interwały gdzie blisko jest do Vmax na zasadzie start/stop tak jak to ma miejsce w meczu. Szczególnie ze zmianami prędkości i kierunku ruchu tak aby twoje ciało nabrało nawyku szybkich, bezpiecznych zwrotów i [...]
Proszę :) Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83,5 Wzrost : 179 Obwód klatki : Niebawem uaktualnie Obwód ramienia : jw Obwód talii : jw Obwód uda : jw Obwód łydki : jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + tabata po [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : zmierze wieczorem Obwód łydki : zmierze wieczorem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW Odżywianie : Dieta [...]
[...] zmiany rodzaju ćwiczeń, ale obciążenia. Jeśli nie masz genów do budowania mięśni to musisz dodać jakieś ćwiczenie siłowe na nogi. Znam ludzi którzy biegają za gałą i od tego mają takie łydy i uda jakie niektórzy na siłowni muszą robić latami. Zmieniony przez - Jooe w dniu 2016-05-27 22:19:05 Zmieniony przez - Jooe w dniu 2016-05-27 22:21:09
[...] dodatni bilans kaloryczny chcialbym to troche utrzymac chociaz nie wiem jak dodam oklo 800kcal (aktualnie jem okolo 2400, a zpotrzebowanie mam okolo 2900). Czy dzieki temu uda mi sie nie zatluscic? (jestem nowy na forum i nie bardzo wiem jak dobrze cytowac i pisac odpowiedzi, wiec sorry) @for.motivation Na mase mialem jakby gotowa rozpiske ale [...]
[...] pić więcej, a też mi się przytyło i brzuszek lekki się pojawił.To wszystko zależy od Ciebie i od tego co sobie wkręcisz do bani :) Ja 3mam za Ciebie kciuki i wierzę, że uda Ci się zmotywować i odstawić niezdrowe żarcie i piwsko, ułożyć sobie konkretną dietę, lepiej już sobie raz na jakiś czas wypij coś mocniejszego, wiadomo że piwo [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : było więcej ale obecnie zaledwie 76 kg Wzrost : 181,5 cm Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myśle że nie wiele powyżej 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna średnio ciężka po 8 godz Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] masz ograniczenia zdrowotne to sam wiesz co możesz wykonywać. Ok to trzymam się na razie tego splitu. Pomału będę próbował z MC i przysiadami z małym obciążeniem także może uda się je dołożyć do planu jeszcze. Czas i organizm pokaże :) CF w jakim celu ? Bo mięśni nim raczej nie zbudujesz. Kondycja, wytrzymałość i szybkość - jak pisałem kilka [...]
